[...] a to dzieki dobrze przeprowadzonemu SD . Co do kreatyny na HST to proponuje w dawce 0.03g/kg suplementujac sie w sposob ciagly. Pozatym - troche mnie dziwi wybor HST jako treningu na sile . HST jest to trening przede wszystkim na mase, a sila jest "efektem ubocznym" , zreszta ktory nie zawsze wystepuje. Zdecydowanie lepiej ulozyc [...]
[...] cwiczenie bez zalamania. co z tego ze tak jest lepiej w/g naukowcow? to nie znaczy ze tak jest lepiej dla kazdego. psychika ktora czuje niedosyt tez ma niebagatelna sprawe w treningu. dla mnie trening bez zalamania miesni to trening cioty i tyle. taki aerobik - bez urazy HST'owcy --- Nie moznaby tak zmodyfikowac HITa zeby wprowadzic sztuczna [...]
siema. ostatnio duzo czytalem na forum na temat treningu brzucha i ogolnie treningu na spalanie, az trafilem na ten art... i wczoraj zrobilem sobie ten trenig, o ktorym pisaliscie: -przysiady ze sztanga z wycisnieciem nad glowe- 20powtorzen i przerwa 10-15sek i to cwiczenie wykonywalem przez okolo 2 min -pozniej przez okolo min robilem pajacyk, [...]
[...] przed swietami, w swieta off kolejny trening dopiero w czwartek albo w piatek po swietach... niestety chyba ze cos sie zmieni w moich planach i bedzie mozliwosc zrobienia treningu. Dieta tez off mam nadzieje ze ten tydzien przerwy nie wplynie bardzo negatywnie na przebieg cyklu. Pogoda ma sie poprawic(mam nadzieje) wiec zaczynam myslec o [...]
ostatnio duzo imprezuje (przeplatam dzien treningu/dzien imprezy itd.) i jem mnostwo supli waga jakies 89kg (zdjecie po 3 piwach i szklance wina) po powrocie do UK w styczniu biore sie za siebie, wiec TCHP w przyszlym roku nalezy do mnie
[...] z tego ze tutaj najwiecej osob zaglada: jak jest u was z zakwasami?(zakladamy trening off -bez saa)tzn są ? nie ma ? czy to jest normalne ze mam zakwasy po kazdym treningu klatki? nawet jak zrobie sama rozgrzewke 60tką to na drugi dzien czuje jakby mi czolg po klacie przejechal. A moze to nei zakwasy tylko mikrouszkodzenia? no ale [...]
[...] przenoszę się tam, gdzie sprzętu cardio nikt nie widział, prócz trzech przedpotopowych rowerów(oszczędzę stówę). Zatem czy mogę cardio ograniczyć do 2x w tygogniu w dni bez treningu? Nie wiem jak sobie z tym poradzić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9552aa9d942340be96728bd9149e1b79.jpg Dwa najbliższe tygodnie będą ostatnimi z tego treningu. Po tym [...]
Wypis z treningu : Poprzedni trening :http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s27.html Barki : 1. Wyciskanie do karku na maszynie smitha : 10x50 8x60 6x70 4x80 poszlo bez pomocy 2. Unoszenie sztangielek bokiem : 10x9kg 8x12kg 8x12kg 8x14 kg 3. Baterfly tylem 3x10 pow + plus dwie sztabki do przodu od ost [...]
na silowni sie cwiczy a nie gada i oglada laski . No chyba ze po skonczonym treningu to czemu nie wkooorwiaja mnie typki co na treningu ciagle gadaja i sie opjerdalaja i co chwile zmieniaja piosenki fak
[...] szoprexa - 2 obwody 8. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową - 20 x 5kg - 20 x 5kg Kurde albo ten trening mi nie sluzy, albo ostatnio nie mam nastroju do treningu juz sam nie wiem. Jeden trening zrobie w 100% zmotywowany i swietnie mi sie cwiczy a na kolejnym tren nie mam sily na nic i wgl ochoty na trening. Takie momenty mam [...]
[...] działa:-) nie wiesz co myśle, to wychodzi z czasem jak przy martwych przerosniete skosne (szczegolnie jak sie trzyma przechwytem) i pozostale miesnie brzucha, w calym tym treningu piersiowych brak mi cwiczenia, ktore przemieszcza cialo w przestrzeni - pompki,porecze - ludzie o tym zapominaja, a to sprawia pozniej spore braki masy miesniowej. [...]
[...] blokowac i badania donosza o lekki blokowaniu ale testowałeś? jadłeś to? zrobiłeś badania? czy bazujesz na tym co przeczytałeś gdzieś w internecie? jak ktos mysli ze z treningu na trenig bedzie dodawal po 5-10 kg to niech sie obudzi. Tutaj nikt nie mówi o gain'ach rzędu 5-10kg z treningu na trening, więc po co ta żałosna ironia? Ostaryna [...]
[...] różnica %-) taka tyci tyci i postanowiłam się z Wami podzielić tą radością- niestety zdaje sobie sprawę, że dla profesjonalistek te zdjęcia niczego nie wnoszą ;-D Wypiski z treningu. Obiecane lepsze foty będą tuż przed wyjazdem do mego ślubnego, a wyjeżdzam 13 kwietnia. 8-) ..ale się bedzie działo };-) Rozkminiam właśnie jakieś sprytne happy [...]
Dzięki Obli gdybym piekła na zakwasie żytnim to by było super, ten zakwas mam tak silny że rusza każdą mąkę %-) Co do treningu, to 22.05 skończyłabym trening dla zielonych (8 tygodni)i od 27.05 mogłaby zacząć nowy. Czekam na propozycje szefowo :-D MC na prostych po prostu widziałam na jutjubie jak dziewczyna robiła z hantlami w łapkach i chciałam [...]
"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]
[...] cały dzień jak pisałem ale ciężko by było ze sprzętem . ps nie czuje żadnych urazów po od razu treningu siłowym czasami byłem przetrenowany ale to z powodu żle zaplanowanego treningu bo trochę testowałem i po prostu zły był i nie ułożyłem jakiegoś planu ponieważ jakoś [...]
[...] i tyle. co do ilosci serii-3 to jest dobrze na poczatku-pozniej trzeba zwiekszac. trening z obciazeniem polega na ciaglym zwiekszaniu obciazen ,intensywnosci i objetosci treningu. wg mnie robisz zbyt wymyslne treningi na aktualne osiagniecia- do tego niestopniowana intensywnosc,za mala objetosc,za duzo cwiczen. chyba ,ze to w ramach uciechy [...]
[...] triceps: -francuz hantlami: 20,24,20,18 -poręcze: 4s, 3s + 20 kg -hantel za głową oburącz: 34,34,38,38 -ściąganie dwóch rączek wyciąg górny: 21,23,23,17 komentarz do treningu: Redukcja a znowu dodałem kg %-) Tym razem na Smithie. Poprzednio pisałem, że była załamka jak więcej niż 70 nie dawałem rady. Dziś byłem wyspany i poszła 100 :-) [...]
[...] barki: -unszenie hantli na boki: 4s 16 po każdej drop -odwrotny butterfly na maszynie: 4s 86 po kazdej drop -unoszenie sznnura przed siebie: 19,21,23,19 po kazdej drop komentarz do treningu: Krótkie przerwy i skupienie także trening spoko. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omea 3
[...] 4x 10 30,40,40,35 D. Młotki: 12-15 16,14,12,12 E. Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 - 15 15,15,15,15 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Po dzisiejszym bark i klata ani trochę nie dawły się we znaki, więc od przyszłego tygodnia może fakycznie zaczne cs normlanie wyciskac. Wszystkie wyciskania po 10 z [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
